Missfall, sociala medier och att inte gå in i väggen

Jag har var väldigt öppen om vår IVF-resa från början. Det blev en så stor del av mitt liv, tog så mycket av mina tankar och min energi att jag inte visste hur jag skulle hålla det inne.
Det har ju liksom påverkat allt. Här om dagen sa en vän till mig att min själ är mer ledsen nu är när vi träffades för några år sedan, det är nog både sant och inte. Jag uppskattar småsakerna mer, och älskar vår vardag. Men ja, jag känner också ofta sorg och uppgivenhet.

Jag inser också såhär i efterhand att jag tog lätt på hela IVF-grejen. Det skulle ju räcka med ett ägg sedan var vi gravida, vi har ju blivit hjärntvättade i skolan om hur en hon och en han ens bara tittar på varandra utan kondom så blir de gravida.
Flera år in i resan har det inte hänt, and I promise you som vi tittat på varandra.

I och med min öppenhet har många skrivit, tackat för att jag pratar om det men också gett fantastisk support och det finaste i människan kommer liksom fram när vi möts i verkligheten. Det blev dock väldigt mycket när varje försök bommade och till slut orkade jag inte med fler sprutor, hormoner och misslyckade försök. Än mindre att prata om det.

Så vid förra äggisättningen fick vi äntligen lite medgång, ägget fäste och vi blev gravida. Men efter några veckor slutade hjärtat slå.
Och det känns så sjukt
Så orättvist
Så jävla taskigt
Martin försökte hålla fast vid det positiva att vi faktiskt blivit gravida, men för mig var det mer som en käftsmäll. Varför ens låta oss bli gravida om fostret skulle tas ifrån oss?
Och jag vet inte vem jag ställer den frågan till, det är ju inte en läkare, gud eller entitet som sitter och bestämmer. Men mitt i uppgivenheten ville jag bara skylla på någon, skälla på någon och få vara lite jvla arg.

Samtidigt så har jag jobbat på, hållit i gång och kört vidare.
Deadlines som ska passas, klasser att hållas och utbildningar att leda.
Jag har inte vetat hur prata om det här, till en början ville jag inte ens det. Jag behövde sätta på locket för att orka fortsätta.
Men också för att det känns så överdrivet att vara såhär fruktansvärt, bedövande ledsen.
Allt jag har velat är att skrika, slå, sova och gråta.
Det har känts ologiskt och överdrivet.
Fostret hade ju bara blivit några veckor, jag hade inte hunnit känna något än. Så är det inte lite väl stark reaktion?

Stressnivån har alltså varit ohälsosamt hög på senaste och därför är det så skönt att nu trappa ner. För att låta mig själv vila. Men också tillåta mig själv att vara precis så ledsen, arg, trött som jag behöver vara för att läka det här.

Yogaadventskalendern fortsätter som planerat till den 24:e december, efter det tar jag en paus från sociala medier och jobb och återkommer i januari. För att ladda batterierna för att orka med allt kul som kommer 2020.

Tack till alla ni söm hänger med mig i alla kanaler. För ert engagemang, att ni delar med er av era resor och för att jag får vara en del av dem.
För stöd, pepp, inspiration och mänsklighet.
Ni är grymma.

1 Kommentar

Lucka 5 – Meditation (This & That)

Välkommen till Yogaadventskalendern 2019!
Temat är VILA och vi kommer att varierar mellan yinklasser, yoga nidras och guidade meditationer.
Du är välkommen att öppna luckan när som helst och var som helst – när och där det passar dig. Allt är såklart helt gratis och kommer ligga kvar även efter att vi går in i 2020.

Bakom lucka fem ligger en 12-minuters meditation.
Den här meditationen passar dig som nybörjare likväl som dig som är en van meditatör. Du får hitta en trygg plats för att orka se på det som skaver. Tekniken kallas bland annat pendling, samt This and That.

Om du gillade den här videon får du gärna berätta vad du tyckte om den, och hur din stund på mattan var. Om några tankar kom upp eller vad dagens intention betyder för dig.
Sprid julkänslan genom att tipsa dina vänner som skulle vilja räkna ner till julen med yoga. Länka till inlägget eller bjud in dem till min instagram eller dela länken till den här bloggen där jag delar dagens lucka varje morgon.

0 Kommentarer

Lucka 4 – Yoga Nidra (djup avslappning)

Välkommen till Yogaadventskalendern 2019!
Temat är VILA och vi kommer att varierar mellan yinklasser, yoga nidras och guidade meditationer.
Du är välkommen att öppna luckan när som helst och var som helst – när och där det passar dig. Allt är såklart helt gratis och kommer ligga kvar även efter vi går in i 2020.

Bakom Yogaadventskalenders fjärde lucka finner du en guidad Yoga Nidra, I denna nidra jobbar vi med kroppsscanning och visualiseringen av en guidad skogspromenad.
Yoga Nidra översätts till ”Den yogiska sömnen”, och kan göras för att somna eller som en djup avslappning för att ladda batterierna.

Om du gillade den här klassen får du gärna berätta vad du tyckte om den, och hur din stund på mattan var. Om några tankar kom upp eller vad dagens intention betyder för dig.
Sprid julkänslan genom att tipsa dina vänner som skulle vilja räkna ner till julen med yoga. Länka till inlägget eller bjud in dem till min instagram eller dela länken till min blogg där jag delar dagens lucka varje morgon.

0 Kommentarer

Lucka 3 – Att mjukt släppa taget METALL (yinyoga)

Välkommen till Yogaadventskalendern 2019!

Bakom lucka 3 finner du en yinyogaklass som utgår från elementet METALL.
Metall är kopplat till årdstiden Höst. Hösten visar oss att avsked kan vara vackra och sorgfria, och i den här yinklassen känner vi på hur det kan vara att mjukt säga farväl och släppa taget om saker och relationer som inte längre gagnar oss.

Om du gillade den här klassen får du gärna berätta vad du tyckte om den, och hur din stund på mattan var. Om några tankar kom upp eller vad dagens intention betyder för dig.
Sprid julkänslan genom att tipsa dina vänner som skulle vilja räkna ner till julen med yoga. Länka till inlägget eller bjud in dem till min instagram eller dela länken till min blogg där jag delar dagens lucka varje morgon.

0 Kommentarer

Forskning visar – så kan yoga hjälpa mot stress

Absolut kan yoga hjälpa dig hantera stressen i nuet, och kanske att komma till insikt med vad som behövs ändras i grunden. Yoga borde dock inte används som ett verktyg att fortsätta slå dövörat till, vända blicken i marken och gasa på i 180 km/h.
Men om du vill ha hjälp för stresshantering visar forskning att yoga kan hjälpa mot stress.

Vad är stress?
Stress är en helt naturlig kroppslig reaktion, som vi alla ska ha för att uppfatta och reagera på faror. Problematiken uppstår då våra starka reaktioner ursprungligen är gjorda för att vi ska se ett farligt djur och kunna försvara oss mot det, eller lägga benen på ryggen och springa där i från; Fight or flight-responsen (kallas också Fight, Flight or Freeze då en lika naturlig reaktion är att helt stelna = spela död för att överleva). Motreaktionen, eller kompletteringssystemet till detta heter Rest and digest, ta det chill och smält maten.
Idag är vi sällan i fara på grund av djur, men vårt alarmsystem slås på allt mer ofta ändå. På grund av jobb, vardagspresationsångest och alla måsten. Vilket leder till att Fight or Flight-systemet har fastnat i På-läge, fast det egentligen borde vara Rest and Digest som ska vara vårt normalläge. Så kroppen är konstant uppjagad, får aldrig återhämta sig. Då är det inte konstigt att vi trasar sönder inombords.

Inte bara dåligt
Men jag måste backa lite, stress är inte bara dåligt. Som jag började med är det en helt naturlig reaktion som ska kunna ske i kroppen. Och den sker inte bara när djuret kommer, eller vardagens hets att ha det perfekta livet. Den kan också hjälpa dig att tagga till inför utmaningar som kräver extra fokus eller styrka – det är ju asbra!
När du kan samverka med stressen istället för att bli överväldigad av den kan den hjälpa dig att öka din kapacitet. Vad jag menar är, när du känner dig stressad om du tänker “uppfattat, nu slår mina helt normala fysiologiska reaktioner igång, jag är inte trasig det här är inget farligt, jag blir bara mer effektiv och fokuserad” – så kan du faktiskt dra nytta av det.
I motsats till “skit, där blev magen orolig igen, och pulsen är höjd, det här är inge bra, det här är inge bra, det här är faktiskt riktigt dåligt” – då kommer stressen mest ligga dig i fatet

Stress blir dåligt när…
Stress blir dåligt när det pågår under länge perioder. När du inte får/tar dig tid för återhämtning. Vi vet att långvarig stress ger sömnrubbningar, påverkar matsmältningen samt ger hämmade funktioner i hjärnan och försämrade motoriska förmågor. Stress höjer också våra kortisolnivåer, vilket sänker vårt immunförsvars förmåga att motverka inflammationer och infektioner.

Så hjälper yoga emot stress
Jag brukar beskriva yoga som ett smörgåsbord, det finns så många delar som utgör yoga. Asana (positioner), pranayama (andningstekniker), meditation, medveten närvaro, avslappning och livsfilosofi. Min fantastiska poddpartner Sara Ström brukar alltid prata om yoga och forskning i vår podcast Yoga 360. Där hon ofta påpekar att det verkar som att det är kombinationen, helheten som samverkar och ger oss hälsofördelar.

Vill du lära dig mer om vad som skapar stress, hur kroppen reagerar och hur du kan skapa återhämtning hittar du datum för Release & Restore-workshopen (öppen för alla!) här: veronicajaderlund.com/utbildningar/release-restore/

Det finns flera studier som visar att yoga minskar egenupplevd stress, samt sänker blodtrycket vilket kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Bland annat genom meditation som ger oss tyst avslappning med fokus bortom skärmar och stimuli. Yogans andningsfokus, framförallt att vi förlänger varje andetag, påverkar också utsöndringen av stresshormon. Andning, och mantra, påverkar även vagusnerven som är i direkt samverkan med kroppens stressystem. Forskning visar också att den fysiska delen av yoga (asanas) sänker nivåerna av kortisol, vilket som jag nämnde ovan då hjälper stärka immunförsvaret. Att arbeta fysiskt stärker också musklerna, samt tränar nervsystemet, vilket kan göra det mer motståndståligt när stresspåslaget kommer. Vilket i sin tur ger dig en mindre stark reaktion.

Du kan alltså använda dig av både lugna yogaövningar och klasser, likväl som starka flöden för att sänka din stress och motverka den. Det handlar om vilket ditt utgångsläge är och vad som passar bäst för dig, men även hur du förhåller dig till stressen när den kommer. Det här kommer hjälpa dig att möta, och hantera, din stress med en ökad förmåga.

6 länkar – forskning om Yoga & Stress

  1. Min fantastiska vän och poddkollega Sara Hoy har ju skrivit en grym bok bok “Yoga, vetenskap och fakta – därför fungerar det!” där du kan läsa ännu mer!
  2. Hjärnstark av Anders Hansen, förklarar hur hjärnan reagerar på stress. Inte specifikt om yoga men kopplat till vad stress är och hur kroppen reagerar på det.
  3. Kelly MacGonigal TED talk “Hur du gör stressen till din vän” jag har tipsat om den förut och den hjälpte mig verkligen förstå det där med att hur jag förhåller mig till stress
  4. Den här studien fann att yoga och meditation har positiva effekter på stress och immunförsvaret, samt den egenupplevda känslan av välmående.
  5. denna studien fann man att yoga kunde minska stress, ångest och depression, och kunde med framgång användas som komplement till medicin.
0 Kommentarer

Lucka 2 – Yoga Nidra (djup avslappning)

Välkommen till Yogaadventskalendern 2019!
Med start idag börjar vår nedräkning till jul och bakom varje lucka finns en vägledning för din dagliga stund på mattan. Temat är VILA och vi kommer att varierar mellan yinklasser, yoga nidras och guidade meditationer.
Du är välkommen att öppna luckan när som helst och var som helst – när och där det passar dig. Allt är såklart helt gratis och kommer ligga kvar även efter vi går in i 2020.

Bakom Yogaadventskalenders andra lucka finner du en guidad Yoga Nidra, där vi jobbar med kroppsscanning och visualiseringen av ett silverregn.
Yoga Nidra översätts till ”Den yogiska sömnen”, och kan göras för att somna eller som en djup avslappning för att ladda batterierna.

Om du gillade den här klassen får du gärna berätta vad du tyckte om den, och hur din stund på mattan var. Om några tankar kom upp eller vad dagens intention betyder för dig.
Sprid julkänslan genom att tipsa dina vänner som skulle vilja räkna ner till julen med yoga. Länka till inlägget eller bjud in dem till min instagram eller dela länken till min blogg där jag delar dagens lucka varje morgon.

0 Kommentarer

Lucka 1 – Blansera din inre ELD (yinyoga)

Välkommen till Yogaadventskalendern 2019!
Med start idag börjar vår nedräkning till jul och bakom varje lucka finns en vägledning för din dagliga stund på mattan. Temat är VILA och vi kommer att varierar mellan yinklasser, yoga nidras och guidade meditationer.

Klasserna kommer upp på morgonen 04:45 på min Youtubekanal, och du är välkommen att öppna luckan när som helst och var som helst – när och där det passar dig. Allt är såklart helt gratis och kommer ligga kvar även efter vi går in i 2020.

Bakom Yogaadventskalenders första lucka arbetar vi med elementet ELD, för att balansera det. Om vi inte ger elden tillräcklig med bränsle slocknar den, och ger vi den för mycket bränner det ut. Den här klassen har några aktiva, men lugna och mjuka, inslag för att mer kunna slappna av i stillheten. Så du håller elden levande men inte för intensiv. Kroppsfokus: höfter och bröst.

Om du gillade den här klassen får du gärna berätta vad du tyckte om den, och hur din stund på mattan var. Om några tankar kom upp eller vad dagens intention betyder för dig.
Sprid julkänslan genom att tipsa dina vänner som skulle vilja räkna ner till julen med yoga. Länka till inlägget eller bjud in dem till min instagram eller dela länken till min blogg där jag delar dagens lucka varje morgon.

4 Kommentarer

Yogaadventskalender 2019

Är du som jag trött på adventskalendrar med små pryttlar, men fortfarande vill räkna ner till julafton med en adventskalender?
Med start imorgon 1:a december kommer jag därför börja öppna luckor i 2019 års Yogaadventskalender!

Temat detta år är VILA, och varje dag kommer vi öppna en lucka med en yinyogaklass, en yoga nidraguidning eller meditation.
Jag delar dagens tips på min Instagram men också i Facebookevenemanget. De här videorna kommer upp på min YouTubekanal, och kommer självklart att ligga kvar där även efter adventskalendern, så du ska kunna göra dina favoriter när det passar dig.

Du behöver inte signa upp dig på något, bara följ med och gör din grej.
Om du vill ha en påminnelse om dagens lucka, för hjälp att ta dig till mattan varje dag följ mig på Instagram @vevvejaderlund, eller gå med i gruppen Everyday Yogi.
Du kan också prenumera på min YouTube-kanal Vevve Jäderlund.
Eller själv gå in på någon av dessa kanaler varje dag såklart.

Ge dig själv den stunden och sätta tonen för en soft december, och härlig jul.
Hoppas du följer med, och bjud in alla vänner som du vill ge en mysig nedräkning, och avslut på året.

0 Kommentarer

Josefine Bengtsson om tystnad, sociala medier och att välkomna sin ilska

I dagens avsnitt får ni lyssna in på mitt samtal med Josefine Bengtsson, som vi hade över en kopp te, sittandes på hennes vardagsrumsgolv. Det känns så talande för hur hon är; avslappnad och inbjudande.

Vi pratar om hur viktig tystnaden är för Josefine, om hur stort steg det var för henne att våga möta sin ilska. Och hur det i sin tur ledde till en stärkt känsla av integritet och en sundare relation till sex. Du får också hänga med bakom kulisserna och höra hur vi resonerar kring det här med betalning och att försörja sig på att jobba som yogalärare.

Vill du följa Josefine hittar du henne på instagram som @josefinesyoga, och kan läsa mer om hennes yogaretreats på The Soul Space.

Vill du läsa mer om mina yogalärarutbildningar som går till våren, klicka in på Utbildningar

Josefine Bengtsson om tystnad, sociala medier och att välkomna sin ilska

 
 
00:00 / 40:20
 
1X
 

Yoga inifrån dina kroppsliga förutsättningar

Vi hör ofta, och läser i alla de yogiska sammanhang, att yoga är för alla. Men är det verkligen så? Förmedlas yoga på ett tillgängligt vis?

Den första dokumentationen vi har funnit av begreppet ’yoga’ är flera tusen år gammal, den beskriver hur du som yogi skulle bete dig och fokuserar på den interna aspekten av varandet. I texten nämns inget om någon fysisk praktik. Det vi idag tänker på som yoga, den fysiska praktiken, är runt 140 år gammal. Kort förklarat paketerades det av Krishnamacharya i Mysore Indien, han var starkt influerad av svensk Ling-gymnastik, engelsk body buildning och cirkusartisters förmåga att slå knut på kroppen. Vilket känns logiskt när vi tittar på några av de återkommande positionerna på vanliga yogaklasser. Nedåttittande hund kräver en hel del rörlighet av baksida lår, samt förmåga att flexa foten. Både Krigare 1 och Krigare 2 ställer en del orimliga krav på öppenhet i höfterna, och bryggan förväntar sig stora rörelseutslag av ryggrad och axlar.

Våra olika kroppsliga variationer gör att för en del kommer bryggan aldrig vara tillgänglig, för någon är krigare 2 superlätt medan för grannen en ständig kamp. Jag pekar inte ut detta för att du ska känna dig nedslagen, utan för att du ska förstå varför en position upplevs så olika av olika personer. En del har lättare för vissa positioner, och en del svårare.

Yoga inifrån och ut
Eftersom yoga är ”an inside job” kan vi fråga oss varför vi försöker pressa in kroppen efter yttre ideal? Mitt svar är: det ska vi inte. De gammeldags tankar som finns om linjering kommer från kulturella värderingar om att bra hållning på något vis var kopplat till god karaktär, i kombination med idealisering av former och positioner från gymnastik som kroppen skulle passas in i. 

När vi säger att höften ska vara parallell med mattkanten, eller ger skarpa linjeringsinstruktioner blir yoga exkluderande. Bara tillgängligt för vissa. Om vi vill att yoga ska var tillgängligt och ”för alla” på riktigt, behöver vi erkänna kroppsliga variationer och att de gör att alla inte kan se likadana ut i krigare, planka och många fler positioner. Det är en förenkling att försöka passa in alla i samma mall för ”att nå slutversionen av posen.”

Kan vi inte från och med nu komma överens om att det inte spelar roll hur det ser ut, och istället fokusera på hur det känns?

Mina tips
Till dig som yogautövare: sluta lyssna på linjeringsinstruktioner och börja utforska vad som känns bra i din kropp. Lita på att den kommer berätta hur den vill ta form i varje position.
Till dig som yogalärare: sluta ge linjeringsinstruktioner baserade på förlegade tankar om en geometrisk kropp. Börja istället guida dina elever till att våga ta sin egen form i positionerna. 

Vill du läsa mer om Krishnamacharya och kopplingarna mellan yoga och gymnastik läs inlägget Den sanna historien om modern yoga och asanas.
Du kan också lyssna på när jag och Sara Hoy prtar om det här i vår podcast Yoga 360 i avsnittet ”Är yoga verkligen för alla?”.

Vill du lära dig hur du förmedlar yoga på ett inkluderande, hållbart och informerat sätt är du välkommen till Everyday Yoga School 200h grundyogalärarutbildning.

Är du redan yogalärare och vill fördjupa dina kunskaper håller jag Avancerad Anatomi, som en del av en avancerad 300h, med gästlärare Olivia Berggren i april nästa år. Du hittar all information på min hemsida.

Här är några exempel på variationer i skelettet. De ger helt olika förutsättningar för flera positioner. Och visualiserar förhoppningsvis min poäng med att släppa tanken på att alla kan komma in i samma slutform.

Carrying angle

Vad är det: Vinkeln i din armbåge när den är helt uträtad. En del armbågar ser raka ut i full extension, andra ser ut som att de gått för långt. Några ser ut som att de inte är fullt utsträckta – dessa omfattas av begreppet carrying angle. På bilden står jag med armarna längst kroppen och handflatorna vända fram. För neutrala och ”överrörliga” armbågar hänger armarna ganska nära kroppen i avslappnat läge. För de med carrying angle ser du hur underarmarna bryter av ut i från kroppen.
Så kan det vara exkluderande: Detta gör att instruktioner som ”händer, armbågar, axlar i linje” inte passar alla. Exempelvis i en underarmsplanka, eller delfin. Personer med carrying angle behöver vinkla ut sina händer eller armbågar för att det ska funka för deras kropp. Att tvinga in sig i en form utifrån ett externt ideal gör att de tappar styrka och kan leda till överbelastning och skada.

Kobent (X-bent) eller hjulbent (O-bent)

Bonus: Höftens bredd

Vad är det: Vinkeln på dina smalben, från dina knän (och avståndet mellan dina höftleder)
Så kan det vara exkluderande: Om dina knän går ihop, och dina smalben vinklas ut åt sidan, så kallad kobenthet, blir det svårt att ställa sig med fötterna ihop i exempelvis bergets position. Skelettet sätter stopp. Om det är tvärt om, att knäna vinklas ut men fötterna upplevs vara under höften är kallas det hjulbenthet. De personerna kommer kunna stå med fötterna ihop i berget, de kommer förmodligen inte känna sig särskilt stabila dock.
Bonus: Hur brett isär dina höftleder sitter påverkar också i detta fall. Om du har smalare mellan höftlederna kommer det vara mer neutralt, och därmed stabilt, att stå med fötterna ihop. Om du har bredare mellan höftlederna måste du komma ur ditt neutrala läge till en adduktion, ihopförning av lårbenen, vilket leder till en mindre stabil position.
Om bergets position påverkar såhär mycket av X-ben, O-ben och breda höfter, kan du föreställa dig hur krigarna påverkas?

Fotrörlighet

Vad är det: Förmåga att vinkla foten åt sidorna, samt sträcka eller flexa dem
Så kan det vara exkluderande: Om du inte kan sträcka ut foten (pointa som en ballerina) kommer det vara utmanande att lägga ner fotrygg och ankel i golvet för uppåttittande hund. Det gör att många gör den på tåknogarna istället. Om du har mindre tillgång till att flexa foten spelar det ingen roll hur mycket du stretchar vadmusklerna, dina hälar kommer lyfta från golvet när du försöker sätta dig ner på huk, eller hålla hälen nere i Krigare 1.
Din förmåga att lyfta upp insidan av foten (inversion) påverkar din förmåga att hålla lilltåsidan nere i mattan när du står i Krigare 2 och förlängd sidovinkel för att nämna några. Att lyfta upp lilltåsidan (eversion) spelar in om du kan få ner fotsulan, eller stå på lilltåsidan, i sidoplanka.
Att stå på fotsulan eller lilltåsidan i sidoplanka kanske inte tycks spela så stor roll, men tänk hur ofta vi har Krigare 1 och 2 med, förlängd sidovinkel, berget och hunden. Försök sedan komma ihåg instruktioner du hört, fått eller givit. Kan du se hur de inte passar alla?

0 Kommentarer

Slut på innehåll

Inga fler sidor att ladda

Stäng meny